Misure dell’ovale della racchetta
La misura dell'area incordata di una racchetta normalmente misurata in pollici quadrati o centimetri quadrati. A parità di condizioni, un ovale più grande fornisce più potenza ed una zona d'impatto…
Informazioni base su telai e corde
Ristampato con il permesso dell’Associazione degli Incordatori degli Stati Uniti NOTA DELL’EDITORE: Le seguenti informazioni sono state fornite da Steve Davis, consulente tecnico per la USRSA. Oltre a lavorare come consulente…
Acqua
L'articolo esplora l'importanza dell'idratazione nello sport, evidenziando come la perdita di liquidi durante l'attività fisica influenzi negativamente le prestazioni. Viene spiegato che una disidratazione del 2% può ridurre la performance fino al 20%, specialmente in ambienti caldi. Si consiglia agli atleti di bere regolarmente durante l'allenamento per mantenere i livelli di idratazione e prevenire l'affaticamento muscolare. Inoltre, le bevande sportive dovrebbero contenere elettroliti, carboidrati e proteine per sostenere la resistenza.
Fibre
L'articolo spiega il ruolo delle fibre alimentari per il benessere intestinale e la sazietà. Le fibre insolubili, come la cellulosa, migliorano il transito intestinale assorbendo acqua, mentre quelle solubili, come le pectine, rallentano l'assorbimento di zuccheri e grassi, utili per le diete dimagranti. È raccomandata una dose giornaliera di 20-25 grammi, facilmente ottenibile da cereali integrali, frutta e verdura.
Grassi
L'articolo spiega che i grassi, oltre a fornire energia, svolgono funzioni vitali come il trasporto di vitamine liposolubili e la protezione degli organi. Vengono distinti in grassi saturi, che aumentano il colesterolo LDL, e insaturi, benefici per il cuore e la salute. Gli sport di lunga durata favoriscono l'utilizzo dei grassi come fonte energetica principale, con consigli nutrizionali per atleti che svolgono attività ad alta intensità.
Vitamine
L'articolo spiega l'importanza delle vitamine per la crescita, il benessere e le prestazioni fisiche. Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) si accumulano nei tessuti grassi, mentre quelle idrosolubili (C e gruppo B) devono essere assunte quotidianamente. Gli sportivi devono seguire una dieta bilanciata per evitare carenze, ma l'uso eccessivo di integratori può essere dannoso.
I sali minerali
L'articolo spiega come i sali minerali siano fondamentali per diverse funzioni fisiologiche, tra cui il trasporto di ossigeno e la contrazione muscolare. Durante l'attività sportiva intensa, la sudorazione porta a una significativa perdita di minerali, come sodio, potassio e magnesio. Un'adeguata reintegrazione è essenziale per mantenere l'equilibrio idrico e le prestazioni atletiche.
